做家事是一項費心費力的瑣碎煩事，但是如果掌握做家務的頻率，也能寓「務」於樂，既保持了身體的健康，也能將家裡整理的乾淨溜溜！

▎我們可以看看這些做家務的小竅門！

# 首先我們要挺背吸地，簡簡單單就可以甩掉「大嬸虎背」

吸塵器作為家裡必備的清潔工具，我們可以因地制宜將其作為塑形鍛煉的好工具。

1.跟我一起提起吸塵器機體，往前跨一步，前腳伸直，慢慢把身體重心往後移，這時背部要打直、手臂要往後伸展，重複開啟你就能擁有美麗的背部。

2.然後另一腳往前跨，背部依舊挺直！接著，就反復之前的動作往前吸地，重複10次後就換另一腳。

這樣的吸地或拖地方式，能感受到背部和肩胛骨的部位，有被伸展的緊繃感，能鍛煉到背闊肌、斜方肌、豎脊肌，讓厚實的「大嬸虎背」慢慢消失，找回少女的緊實美背喔。

# 扭腰擦桌子，輕鬆甩水桶腰、鮪魚肚

就算沒有天天吸地，作為精緻的豬豬女孩，我們吃完飯肯定會擦桌子，只要簡單利用五分鐘，就能活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌喔。

1.用抹布擰乾後，折成手掌的大小，背對桌子，慢慢扭腰轉身向後擦拭，同時搭配腹式呼吸法。深呼吸，你可以感覺到肚子的肌肉在燃燒，這是熱量在逐漸降低的效果。這時，你會明顯感受到腰部側邊肌肉和腹部的緊繃感，這是一定要穩住，保持住你的姿勢，切不可功虧一簣。

2.做完上一步，我們就從離身體較遠的桌面開始向內擦，以ㄈ字型擦拭，用下腹部和側腰支撐身體，右邊擦完再換邊，循環反覆，量變形成質變，只要1週就發現鮪魚肚和水桶腰，慢慢縮小了喔！

# 墊腳擦窗戶，肥小腿也能變美腿

1.背肌伸直，伸展手臂，慢慢顛起腳尖，以ㄈ字型擦法進行擦窗戶或擦牆，慢慢移動手臂，能鍛煉到肱二頭肌、肱三頭肌，幫助消除蝴蝶袖。

2.另外，移動時的墊腳抬和放下腳跟的同時，還能改善小腿腫脹、肉肉腿也能慢慢變緊實喔！

作為一個瘦身達人，生活處處皆是我們的健身房，想要維持好的身體狀態，就要因地制宜，有針對性對自己的肥肉進行鍛煉。美腿玉足指日可待！