【老咩專欄】掌握做家務的小竅門,也能輕輕鬆鬆怒甩小肚腩

BY 老咩日記 2021-04-15

 

做家事是一項費心費力的瑣碎煩事,但是如果掌握做家務的頻率,也能寓「務」於樂,既保持了身體的健康,也能將家裡整理的乾淨溜溜!

 

我們可以看看這些做家務的小竅門!

 

# 首先我們要挺背吸地,簡簡單單就可以甩掉「大嬸虎背」

 

 

吸塵器作為家裡必備的清潔工具,我們可以因地制宜將其作為塑形鍛煉的好工具。

1.跟我一起提起吸塵器機體,往前跨一步,前腳伸直,慢慢把身體重心往後移,這時背部要打直、手臂要往後伸展,重複開啟你就能擁有美麗的背部。

2.然後另一腳往前跨,背部依舊挺直!接著,就反復之前的動作往前吸地,重複10次後就換另一腳。

這樣的吸地或拖地方式,能感受到背部和肩胛骨的部位,有被伸展的緊繃感,能鍛煉到背闊肌、斜方肌、豎脊肌,讓厚實的「大嬸虎背」慢慢消失,找回少女的緊實美背喔。

 

# 扭腰擦桌子,輕鬆甩水桶腰、鮪魚肚

 

 

就算沒有天天吸地,作為精緻的豬豬女孩,我們吃完飯肯定會擦桌子,只要簡單利用五分鐘,就能活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌喔。

1.用抹布擰乾後,折成手掌的大小,背對桌子,慢慢扭腰轉身向後擦拭,同時搭配腹式呼吸法。深呼吸,你可以感覺到肚子的肌肉在燃燒,這是熱量在逐漸降低的效果。這時,你會明顯感受到腰部側邊肌肉和腹部的緊繃感,這是一定要穩住,保持住你的姿勢,切不可功虧一簣。

2.做完上一步,我們就從離身體較遠的桌面開始向內擦,以ㄈ字型擦拭,用下腹部和側腰支撐身體,右邊擦完再換邊,循環反覆,量變形成質變,只要1週就發現鮪魚肚和水桶腰,慢慢縮小了喔!

 

# 墊腳擦窗戶,肥小腿也能變美腿

 

1.背肌伸直,伸展手臂,慢慢顛起腳尖,以ㄈ字型擦法進行擦窗戶或擦牆,慢慢移動手臂,能鍛煉到肱二頭肌、肱三頭肌,幫助消除蝴蝶袖。

2.另外,移動時的墊腳抬和放下腳跟的同時,還能改善小腿腫脹、肉肉腿也能慢慢變緊實喔!

 

作為一個瘦身達人,生活處處皆是我們的健身房,想要維持好的身體狀態,就要因地制宜,有針對性對自己的肥肉進行鍛煉。美腿玉足指日可待!

老咩

# 老咩的減肥日記

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