【老咩專欄】吃對了宵夜 每天都能瘦到流淚 教你幾個小訣竅

BY 老咩日記 2021-04-15

 

多數人為了減肥,晚上會選擇不吃飯或者少吃,到睡覺的時候肚子就餓得咕嚕咕嚕叫,實在難受。為了身體如何更好減重又不會夜晚肚子餓呢?

 

▎教你幾個小訣竅 宵夜也可以健健康康 減脂減重不挨餓

 

 

#紅酒[小酌怡情]

 

[小酌怡情],何況是有美容瘦身效果的紅酒。女神” Audrey Hepburn 奧黛麗‧赫本”十年如一日保持著纖細苗條的身材,由於小時候曾經歷過戰亂饑荒,因此對於喜歡的食物並不會刻意避免,但始終秉持這不過量的原則。 她常年保持喝紅酒的習慣,對於女性來說,夜宵來一杯紅酒,助眠效果尤其佳,微醺紅潤促進血液循環,加快新陳代謝。

熱量計算:一杯紅酒100ml / 85大卡

 

(Photo from the web)

 

#水果優格

 

水果優格可是時下流行的減肥明星單品。各種水果搭配,加上自己喜歡的優酪乳,好吃不貴又不胖。水果優格可以選擇小番茄、奇異果、火龍果、西瓜以及葡萄乾混合。美味營養又均衡搭配,而且水果容易消化,大晚上,對胃也不會造成什麼負擔。

熱量計算:水果優格100g / 70~100大卡

 

 

地瓜

 

說起夜宵,怎麼能少了地瓜。晚上加班又餓又累,這時候來一根烤地瓜絕對是能溫暖人心的好物。那麼如何挑選好吃的地瓜呢?地瓜選紅心的好吃,白心的偏乾,紫心的就更乾了。地瓜個頭小,可以用微波爐直接轉熟。一小條約100克的烤地瓜,熱量為124卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔!果然是夜宵明星單品首選。

熱量計算:烤地瓜100g / 124大卡

 

 

#豆製品

豆製品相對於乳類產品,熱量較低還含有蛋白質,也是作為夜宵的好搭檔。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己溫一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜,用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿,也是非常好的選擇,因為黑豆中的蛋白質含量更高,還含有一定的鐵質,鐵可以加強供氧,輸送血紅蛋白。

熱量計算:高纖豆漿100ml / 41大卡

 

紅豆木瓜粥

“紅豆生南國,春來發幾枝”,“玲瓏骰子安紅豆,入骨相思知不知”古辭常常用紅豆來代表相思之意,但你知道嗎,紅豆原來也是減肥時的好夥伴呢!這是因為紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動,增加排尿,減少便秘,幫助清除下半身脂肪,告別大肚腩。而木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優良的洗腸劑,有利於排除體內廢物。是非常適合消夜的美食。

熱量計算:紅豆木瓜粥100g / 70大卡

 

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