【老咩專欄】久坐成疾? 這些毛病你也常犯 擺脫亞健康就要動起來

BY 老咩日記 2021-04-15

 

生活在現代的人們有很多人都是坐著上班,缺少長時間的運動,你的身體容易變得僵硬,而且身體容易出現各種毛病。

 

長時間坐著容易導致患者疲勞,也容易導致腰背部肌肉勞損。不僅容易出現下腰部疼痛,另外長時間的一個體位,也容易導致原有腰背疼痛加重,尤其是既往有腰椎間盤突出症病史的患者。

 

長時間的座位,也極大影響到下肢遠端的靜脈血液回流,很容易繼發出現靜脈曲張,而嚴重的情況下,也會出現血栓性靜脈炎以及下肢深靜脈血栓形成,病人也會出現下肢腫脹、疼痛,最嚴重的併發症就是血栓栓子脫落迴圈到肺,形成了肺動脈栓塞嚴重的可以致命。

 

 

所以不能長時間保持一個體位,應該適當的進行體育活動以及鍛煉,在病情允許的情況下,應該主動進行腓腸肌收縮鍛煉的運動,也能夠改善血液迴圈的狀況,預防相關疾病的發生。

 

針對久坐的人群,為了避免身體出現各種毛病,這四個動作可以舒緩筋骨

 

# 眨眼

 

緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動,如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液迴圈。

# 轉頭

 

先抬頭儘量後仰,然慢慢低頭,下額儘量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後,緩慢做頭部的圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利於精神恢復。

 

# 叩腰

 

雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背著力,有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部,再從上向下叩擊至骶部,如此反復。

 

# 踮腳

 

將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液迴圈,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

 

 

 

 

堅持這四個動作,久坐成疾,保持良好的身體健康。

 

老咩

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