生活在現代的人們有很多人都是坐著上班，缺少長時間的運動，你的身體容易變得僵硬，而且身體容易出現各種毛病。

長時間坐著容易導致患者疲勞，也容易導致腰背部肌肉勞損。不僅容易出現下腰部疼痛，另外長時間的一個體位，也容易導致原有腰背疼痛加重，尤其是既往有腰椎間盤突出症病史的患者。

長時間的座位，也極大影響到下肢遠端的靜脈血液回流，很容易繼發出現靜脈曲張，而嚴重的情況下，也會出現血栓性靜脈炎以及下肢深靜脈血栓形成，病人也會出現下肢腫脹、疼痛，最嚴重的併發症就是血栓栓子脫落迴圈到肺，形成了肺動脈栓塞嚴重的可以致命。

所以不能長時間保持一個體位，應該適當的進行體育活動以及鍛煉，在病情允許的情況下，應該主動進行腓腸肌收縮鍛煉的運動，也能夠改善血液迴圈的狀況，預防相關疾病的發生。

▎針對久坐的人群，為了避免身體出現各種毛病，這四個動作可以舒緩筋骨

# 眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。

# 轉頭

先抬頭儘量後仰，然慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。

# 叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。

# 踮腳

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液迴圈，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

堅持這四個動作，久坐成疾，保持良好的身體健康。